Erstes Date – wie du cool wirkst, wenn dein Herz rast
Du hast endlich ein Date – und dann das: Kein klarer Gedanke, Schwitzen, nervöses Lächeln. Damit du beim nächsten Mal nicht wieder die Tischplatte volllaberst, findest du hier praxisgecheckte Tipps gegen Nervosität.
Nervosität beim ersten Date blockiert deinen Humor, deine Lockerheit – und deine Anziehung.
Statt cool zu wirken, redest du zu viel oder stotterst dir einen ab.
Dein Gegenüber bekommt ein völlig falsches Bild von dir – schade um deine echten Qualitäten!
Hack #1 – Starte mit Bewegung statt Smalltalk
Mini‑Beispiel: Tom verabredet sich nicht mehr direkt im Café, sondern startet sein Date mit einem kurzen Spaziergang im Park.
Warum es wirkt: Bewegung senkt den Cortisolspiegel und stimuliert die Dopaminproduktion – was ein entspannteres Gesprächsverhalten fördert (Quelle: Psychology Today, 12/2023).
Aufgabe: Plane dein nächstes Date so, dass ihr die ersten 10 Minuten gemeinsam lauft – zur Location oder als kleiner Auftakt.
Hack #2 – Gewinne mit dem „3-fühl-Ding“-Trick
Mini‑Beispiel: Bevor Lena sich mit Alex trifft, beschreibt sie innerlich drei Dinge: das Holz ihres Sitzplatzes, den Geruch der Blumen, die Musik vom Nebentisch.
Warum es wirkt: Der Trick stammt aus der Achtsamkeitspsychologie – Reize aus der Umgebung fokussieren dein Gehirn nach außen, nicht auf deine Nervosität (Quelle: Mindful, 04/2024).
Aufgabe: Benenne während des Dates leise (!) 3 Sinneseindrücke – ein visuelles Detail, ein Geräusch, ein Körpergefühl.
Hack #3 – Stelle die 2-zu-1-Frage
Mini‑Beispiel: Statt „Und, was machst du so?“ fragt Paul: „Was war in letzter Zeit deine Lieblingsserie oder ein Erlebnis, das dir im Kopf geblieben ist?“
Warum es wirkt: Komplexere Fragen reduzieren Smalltalk, vertiefen das Gespräch und geben dir Zeit, durchzuatmen – das senkt die Selbstbeobachtung (Quelle: Greater Good Science Center, 02/2024).
Aufgabe: Notiere dir vor dem Date 3 solche 2-zu-1-Fragen, die zu dir und deiner Date-Situation passen.
Warum das wichtig ist: Wer bei Dates dauerhaft nervös bleibt, wird leicht als unsicher oder krampfhaft wahrgenommen – das killt Anziehung. Angst blockiert natürlichen Humor und echtes Interesse – und verhindert, dass dein Gegenüber dich wirklich kennenlernt.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.