Nervös beim ersten Date? So bleibst du locker
Du zitterst, schwitzt und dein Kopf ist leer? Fast jeder ist nervös vor dem ersten Date. Aber: Nervosität ist überwindbar – mit ein paar schnellen Tricks und etwas Übung. Hol dir hier deine Sofort-Strategien oder starte gleich mit dem kostenlosen Crashkurs.
Nervosität ist deine natürliche Reaktion auf Ungewissheit und soziale Bewertung.
Dein Körper schüttet Cortisol und Adrenalin aus, als wäre das Date ein Test.
Dadurch wirkst du nicht authentisch – und genau das sabotiert das erste Kennenlernen.
Hack #1 – Stell dir das schlimmste Szenario vor
Mini‑Beispiel: Tim stellt sich vor dem Treffen vor, dass sein Gegenüber einfach aufsteht und geht – und sagt sich: „Dann war sie halt nicht die Richtige.“
Warum es wirkt: Quelle: Psychology Today, März 2022 – Negative Visualisierung reduziert irrationale Ängste durch mentale Vorbereitung.
Aufgabe: Nimm dir 3 Minuten vor dem Date und male dir das Worst-Case-Szenario realistisch aus – ohne Drama.
Hack #2 – Nutze deinen Körper gegen deine Angst
Mini‑Beispiel: Lisa geht kurz vor dem Date drei Minuten zügig spazieren, räkelt sich mit ausgestreckten Armen und stellt sich breitbeinig auf.
Warum es wirkt: Quelle: Harvard Business Review, Juni 2021 – Eine selbstbewusste Körperhaltung senkt den Cortisol-Spiegel und erhöht Testosteron.
Aufgabe: Halte vor dem Date 2 Minuten eine Power-Pose – z. B. wie Superman mit Händen in die Taille 💪.
Hack #3 – Mach den Gesprächsbeginn planbar
Mini‑Beispiel: Chris überlegt sich vorher 2 Fragen (etwa: „Was machst du gerne an einem Sonntag?“) und ein lustiges Date-Erlebnis zum Teilen.
Warum es wirkt: Quelle: Greater Good Magazine, Januar 2023 – Vorbereitung reduziert soziale Stressreaktionen und erhöht die gefühlte Kontrolle.
Aufgabe: Notiere vor dem Treffen 2 Gesprächseinstiege und eine Kurzstory, die du im Warm-up nutzen kannst 📝.
Warum das wichtig ist: Wenn du nervös in ein Date gehst, wirken deine Worte gehemmt und dein Auftreten unsicher. Das senkt die emotionale Verbindung – bevor sie überhaupt entstehen kann. Genau deshalb lohnt sich aktive Vorbereitung mehr als ständiges Kopfkino.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.