Nervös vorm ersten Date? Mit diesen 3 Tricks wirst du locker
Wenn das erste Date näher rückt und dein Kopfkino auf Hochtouren läuft, kannst du dich schwer auf etwas anderes konzentrieren. Aber keine Sorge – mit der richtigen Vorbereitung wird aus Nervosität charmante Aufregung. Hol dir hier deinen kostenlosen Crashkurs und geh selbstbewusst ins Gespräch!
Vor einem ersten Date reagieren viele mit Unsicherheit, weil sie sich beweisen wollen.
Die Angst, nicht zu gefallen oder peinlich zu wirken, blockiert natürliche Gespräche.
Genau diese Anspannung lässt uns unattraktiv wirken – ein Teufelskreis!
Hack #1 – Körperhaltung trainiert dein Selbstbild
Mini‑Beispiel: Timo stellte sich vor dem Treffen 2 Minuten in eine aufrechte Power‑Pose mit breiter Brust.
Warum es wirkt: Quelle: Harvard Business Review, Oktober 2023 – Studien zeigen, dass offene Körperhaltungen das Stresshormon Cortisol senken und Selbstwirksamkeit erhöhen.
Aufgabe: Stell dich direkt vor dem Date bewusst 2 Minuten in eine offene, stolze Haltung – Brust raus, Schultern zurück!
Hack #2 – Smalltalk vorbereiten, aber nicht auswendig lernen
Mini‑Beispiel: Lisa notierte sich vor dem Date drei leichte Fragen zu Orten, Reisen und Hobbys.
Warum es wirkt: Quelle: Psychology Today, Februar 2024 – vorausschauende Planung senkt Erwartungsdruck und fördert spontane Gesprächsdynamik.
Aufgabe: Notiere dir vor dem Date drei lockere Gesprächsthemen und eine spannende Anekdote – aber formulier nichts aus!
Hack #3 – Den Druck durch Perspektivwechsel umdrehen
Mini‑Beispiel: Jasmin erinnerte sich bewusst daran, dass auch ihr Date nervös sein könnte – und schon wurde sie neugierig statt ängstlich.
Warum es wirkt: Quelle: Uni Leipzig, März 2023 – der sogenannte Perspektivwechsel reduziert sozialen Stress und stärkt das eigene Kontrollgefühl.
Aufgabe: Wiederhole dir vor dem Treffen drei Mal: „Ich schaue, ob mein Gegenüber zu mir passt – nicht andersrum.“
Warum das wichtig ist: Wenn deine Nervosität dich lähmt, versaust du genau den Moment, den du eigentlich genießen willst. Du wirkst gehetzt oder zurückhaltend – und damit nicht wie dein bestes Selbst.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.