Wenn die Knie wackeln: So besiegst du deine Dating-Nervosität
Gerade noch entspannt – dann der Blick aufs Handy: „Ich bin in 10 Minuten da.“ Plötzlich zittern Finger, Herz klopft im Hals, Gedanken rasen. Wenn du dich beim Kennenlernen ständig selbst blockierst, ist dieser Crashkurs für dich gemacht.
Nervosität beim Date ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Relevanz – dir bedeutet die Begegnung einfach viel.
Doch die Angst, sich zu blamieren oder abgelehnt zu werden, übernimmt schnell die Kontrolle.
Je mehr du dich verstellen willst, desto unnatürlicher wirkt dein Auftreten und desto größer wird der Stress.
Hack #1 – Bewegung killt Druck innerhalb von Sekunden
Mini‑Beispiel: Alex geht vor Dates 5 Minuten spazieren, atmet bewusst tief durch und schüttelt kurz Arme und Schultern aus.
Warum es wirkt: Bereits eine kurze körperliche Betätigung reguliert die Amygdala – jene Gehirnregion, die für Angstreaktionen verantwortlich ist (American Psychological Association, 2023).
Aufgabe: Geh vorm Date 5 Minuten spazieren und achte bei jedem Schritt auf deine Atmung!
Hack #2 – Nervös? Sprich es charmant an
Mini‑Beispiel: Lisa sagt zu Beginn ihres Dates: „Bin ein kleines bisschen aufgeregt – du scheinst mir nicht ganz unwichtig zu sein.“
Warum es wirkt: Studien zeigen: Der Benjamin-Franklin-Effekt funktioniert auch beim Dating – Menschen mögen uns mehr, wenn sie uns nahbar erleben (Harvard Study, 2022).
Aufgabe: Wenn du nervös bist, formuliere 1 Satz dazu mit einem humorvollen Augenzwinkern und teile ihn beim Date!
Hack #3 – Fokus wechseln: Interne Monologe stoppen
Mini‑Beispiel: Jonas stellt beim Gespräch bewusst viele Fragen und wiederholt innerlich: „Lerne sie kennen, nicht dich beweisen.“
Warum es wirkt: Die sogenannte Aufmerksamkeits-Umkehr (Cognitive Reappraisal) hilft, emotionale Aktivierung runterzufahren und wirkt anxiolytisch (Stanford Mind and Body Lab, 2021).
Aufgabe: Konzentriere dich auf die Mimik, Themen und Körpersprache deines Dates – frage interessiert nach!
Warum das wichtig ist: Wenn du deine Nervosität nicht aktiv in den Griff bekommst, entscheidet sie dauerhaft über dein Datingglück. Frauen (und Männer) nehmen Unsicherheit schnell unbewusst wahr – was spontan unattraktiv wirkt.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.