Nervös vorm Date? Mit diesen 3 Tricks bleibst du locker
Dein Herz rast, dir wird flau im Magen, und alles in dir schreit: "Was, wenn ich mich total blamiere?" Wenn dich Nervosität beim ersten Date plagt, bist du nicht allein 🧳. Die gute Nachricht: Mit ein paar gezielten Kniffen kannst du deine Anspannung reduzieren und richtig gut rüberkommen. Starte mit unserem kostenlosen Crashkurs.
Wer zu nervös ist, sendet unbewusst Unsicherheits-Signale – und das zerstört oft die eigene Wirkung.
Viele rutschen dadurch ins Gedankenkarussell und kommen nicht mehr authentisch rüber.
Doch es gibt mentale und körperliche Hacks, mit denen du die eigene Nervosität eindämpfen kannst.
Hack #1 – Trick dein Nervensystem aus
Mini‑Beispiel: Max nahm vor dem Date bewusst eine aufrechte Haltung ein, lächelte sich im Spiegel zu und atmete tief durch.
Warum es wirkt: Forschende der University of Auckland zeigten 2023, dass eine offene Körperhaltung das Stressempfinden nachweislich senkt.
Aufgabe: Bau vor dem Treffen zwei Minuten "Power Posing" plus tiefe Bauchatmung ein.
Hack #2 – Mentale Mikro-Anker setzen
Mini‑Beispiel: Lisa erinnerte sich im Gespräch an eine Situation, in der sie sich extrem wohl gefühlt hatte – und merkte, wie sich ihre Muskeln entspannten.
Warum es wirkt: Mentaltechniken wie Visualisierungen aktivieren laut Psychology Today (Februar 2024) beruhigende neuronale Muster.
Aufgabe: Denk vor dem Date an drei Momente, in denen du selbstbewusst warst – aktiviere diesen Gefühlszustand bewusst.
Hack #3 – Mach dein Gegenüber zum Star
Mini‑Beispiel: Tom begann, bewusst offene Fragen zu stellen, anstatt zu überlegen, ob sein Lächeln gut ankommt.
Warum es wirkt: Menschliche Aufmerksamkeit ist begrenzt – wer sie aktiv nach außen lenkt, reduziert laut Harvard Health (Juni 2023) seine innere Alarmbereitschaft.
Aufgabe: Stell deinem Date heute mindestens fünf neugierige Fragen, die mehr als nur Ja/Nein-Antworten erlauben.
Warum das wichtig ist: Wenn du deine Nervosität nicht im Griff hast, sabotierst du oft unbewusst deinen ersten Eindruck – und das kannst du ändern. Gerade beim ersten Date zählen Souveränität und Präsenz, nicht Perfektion.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.