Nervos beim Flirten? Diese 3 Hacks beruhigen dein Kopfkino
Dein Herz rast, die Hände schwitzen und dein Kopf wird komplett leer, sobald du jemanden ansprechen willst? Du bist nicht allein! Aber: Es gibt konkrete Strategien, mit denen du diese Nervosität überwinden kannst. Starte mit unserem kostenlosen Crashkurs in dein neues Selbstvertrauen!
Nervosität beim Flirten entsteht, wenn unser Gehirn Gefahr wittert – auch wenn objektiv nichts Bedrohliches passiert.
Oft sabotieren uns negative Gedanken wie Versagensängste oder Selbstzweifel.
Mit den folgenden Tipps machst du deinen Kopf frei und gehst entspannt auf andere zu.
Hack #1 – Die Ausatmen-Formel
Mini‑Beispiel: Tom war jedes Mal steif wie ein Brett, wenn er Frauen ansprach – bis er begann, vor dem Gespräch 3 x tief auszuatmen.
Warum es wirkt: Bei jedem langen Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert, der deinen Puls beruhigt (Quelle: Harvard Health, 2023).
Aufgabe: Atme vor deinem nächsten Flirt 3 Mal bewusst tief durch die Nase ein und doppelt so lang durch den Mund aus.
Hack #2 – Das Gedankentrick-Experiment
Mini‑Beispiel: Wenn Lisa sich denkt „Ich bin spannend und interessant“, statt „Hoffentlich wirke ich nicht peinlich“, fühlt sie sich sofort souveräner.
Warum es wirkt: Studien zeigen: Affirmationen aktivieren dieselben Hirnareale wie reale Erfolge – ein mentaler Turbo (Quelle: Neuroscience Today, 2022).
Aufgabe: Sag dir vor jedem Flirt laut einen positiven Satz wie: „Ich darf Spaß haben, ohne perfekt zu sein.“
Hack #3 – Mini-Mut-Taten sammeln
Mini‑Beispiel: Daniel winkt im Café jemandem freundlich zu oder fragt auf der Straße nach dem Weg – alles kleine Übungen gegen seine Ansprechblockade.
Warum es wirkt: Jede positive Interaktion signalisiert deinem Gehirn: „Es passiert nichts Schlimmes“ – Nervosität wird abgebaut (Quelle: Psychology Compass, März 2024).
Aufgabe: Gehe heute auf drei fremde Menschen zu – nicht zum Flirten, nur um kurz zu interagieren.
Warum das wichtig ist: Wer dauernd vor dem Ansprechen innerlich blockiert, sabotiert seine Chancen beim Dating. Die gute Nachricht: Du musst Mut nicht erfinden – du kannst ihn trainieren.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.