Blackout beim Smalltalk – was tun?

Warum dich das bremst
Du willst souverän flirten, aber sobald du sprichst, kommt ein lähmender Blackout.
Die Angst vor Gesprächspausen raubt dir Präsenz und Spontaneität.
Dabei kannst du lernen, cool zu bleiben – selbst wenn’s still wird.

Du spürst, wie dein Puls steigt, dein Kopf leer wird und du innerlich zu zittern beginnst – mitten im Gespräch. Genau hier beginnt deine Arbeit: Nimm den Körper ernst, bevor du versuchst, ihn zu kontrollieren. Schließe für 10 Sekunden bewusst die Augen, atme tief in den Bauch und scanne kurz: Wo spannt sich etwas an?

Quelle: Stanford Psychology Department 2024 – „Somatic Awareness regulates verbal inhibition under mild social stress“

Mini-Aufgabe: Übe täglich 3x, deinen Körper während kurzer Gesprächspausen bewusst wahrzunehmen.

Was passiert, wenn du einfach akzeptierst, dass Pausen normal sind? Die Angst entsteht oft nicht durch das Gespräch, sondern durch die Bewertung: „Ich muss jetzt schnell was sagen!“ Stattdessen: „Diese Pause gibt mir Tiefe.“ So wird deine innere Haltung souveräner.

Studie: Dr. Paul Gilbert (2010): Die Theorie des „Compassionate Mind“ zeigt, wie ein wohlwollender innerer Dialog Stressreaktionen deutlich senken kann.

Mini-Aufgabe: Ersetze in Gedanken jedes „Ich darf nicht still sein“ durch: „Ich darf atmen und beobachten.“

Der Trick heißt: gezielte Mini-Konfrontation. Starte Smalltalks mit Fremden – ohne Ziel, einfach als Gesprächsübung. Beispiel: Sprich 3 Tage lang jeden Tag eine fremde Person an und frage etwas Banales („Hast du gerade die Uhrzeit?“). Lass danach 3 Sekunden bewusst vergehen, ohne sofort weiterzureden.

Quelle: CBT-Basismodul Universität Freiburg: „Graduiertes Expositionstraining bei sozialer Hemmung“

Mini-Aufgabe: Mache heute einen Mini-Smalltalk mit einem Fremden – und halte 3 Sekunden Pause bewusst aus.

Wenn dir ein Gespräch mit einer Pause gelungen ist – feiere es. Nimm dir danach 2 Minuten Zeit und beantworte schriftlich: Was habe ich ausgehalten? Was hat besser funktioniert als gedacht? Nur durch diese gezielte Reflexion verändert dein Gehirn gelernte Muster.

Neuropsychologischer Hintergrund: Laut Prof. Klaus Grawe sind neuroplastische Veränderungen tief verbunden mit emotional kontrollierten Wiederholungen bei gleichzeitiger Selbstbeobachtung („Psychologische Therapie“, 2000).

Mini-Aufgabe: Schreibe heute Abend 3 Sätze auf: Als es still war, habe ich … und das war ungewohnt/gut/schön.

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