Warum diese Übung?
Siehst du eine attraktive Frau auf der Straße, willst sie ansprechen – aber dein Körper friert ein? Deine Stimme zittert, dein Blick flackert, du wirst klein statt präsent? Genau diese Situation verändert diese Challenge. Denn bevor du souverän wirkst, musst du lernen, dich souverän zu fühlen. Wie? Über deinen Körper selbst. Du lernst, deine Körpersprache bewusst zu trainieren – mit einer kompakten 7‑Tage‑Challenge. Hier findest du zusätzlich unseren kostenlosen Crashkurs, wenn du tiefer einsteigen willst.
Warm‑up
Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung
- Tag 1 – Power Stance am Morgen: Stell dich direkt nach dem Aufstehen zwei Minuten lang mit breiten Beinen, aufrechtem Rücken und geöffnetem Brustkorb hin. Atme tief. Achte darauf, wie sich dein Energielevel ändert.
- Tag 2 – Blickführung trainieren: Laufe 15 Minuten draußen herum. Dein Blick bleibt durchgängig geradeaus auf Augenhöhe. Kein Handy, keine gesenkten Augen. Zähle, wie oft du Augenkontakt aufbaust und hältst.
- Tag 3 – Langsame Bewegungen: Den gesamten Tag bewegst du dich in bewusst ruhigem Tempo. Kein hektisches Tippen, kein nervöses Herumzappeln. Dadurch wirkst du souveräner – und fühlst dich auch so.
- Tag 4 – Sitzhaltung optimieren: Übe 3× am Tag (je 1 Minute), auf einem Stuhl aufrecht und offen zu sitzen – Arme locker, Brust raus, Kinn leicht angehoben. Übe das auch in öffentlichen Situationen wie im Bus oder Café.
- Tag 5 – Fremde grüßen: Geh heute gezielt mit offenem Blick und freundlicher Körpersprache auf Passanten zu und grüße 15 Menschen (mit Nicken, Lächeln oder Hallo). Beobachte, wie du dich dadurch aufrichtest.
- Tag 6 – Spiegel-Self-Talk: Stelle dich heute 2× für 90 Sekunden vor einen Spiegel, nimm eine starke Haltung ein (wie am 1. Tag), sieh dir tief in die Augen und sage laut 3 positive Sätze über dich („Ich strahle Präsenz aus.“).
- Tag 7 – Mini-Flirt mit Körpersprache: Im Alltag (Café, Supermarkt) hältst du heute mit einer attraktiven Person mehrere Sekunden Blickkontakt, lächelst – und gehst nicht sofort weiter. Bleib präsent mit offener Mimik und Haltung.
Progress‑Tracker
- Tag 1 – ✓ 2 Minuten Power-Stand geschafft? Energie gespürt? (Skala 1–10)
- Tag 2 – ✓ Augenkontakte gezählt? Wie viele, wie lange durchschnittlich?
- Tag 3 – ✓ Bewusst langsamer bewegt? Wie oft daran gedacht (1–10)?
- Tag 4 – ✓ Sitzhaltung 3× trainiert? Spürbarer Unterschied in Präsenz?
- Tag 5 – ✓ 15 Personen gegrüßt? Wie war die Reaktion? Wie dein Gefühl?
- Tag 6 – ✓ Positive Sätze vorm Spiegel gesagt? Wie hat sich das angefühlt?
- Tag 7 – ✓ Blick‑Flirt gemacht? Körperhaltung gehalten trotz Nervosität?
Reflexion & Mini‑Challenge
Welche Übung fiel dir am schwersten – und warum? Welche hatte den größten Effekt auf deine Körpersicherheit? Schreib dein persönliches Aha‑Erlebnis unten in die Kommentare.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.